锻炼还得悠着点！想靠运动“甩肉”结果进了医院

跑个步跑出了膝关节痛、跳个绳跳出了半月板损伤……运动减肥的各位，可要悠着点了，最怕肉还没甩掉，运动损伤先找上了门。

(资料图片仅供参考)

记者日前从市中西医结合医院运动医学中心了解到，近段时间，该中心已接诊多例因运动减肥引发损伤的患者，以年轻人居多。医生提醒，运动是好事，可应量力而行，需采取正确的运动方式。

过度运动，进了医院

小珍怎么也没想到，就是运动减个肥，竟把自己减进了医院。

市中西医结合医院运动医学中心副主任、副主任医师骆国钢对小珍印象深刻，因为她是拄着拐杖进诊间的，一路上都在喊腿痛。小珍今年20岁，这个年龄的姑娘都爱美，小珍也不例外，对自己的身材要求特别高。去年夏天，小珍参加了暑期封闭式减肥训练营，在指导之下，她控制饮食，再加上运动训练，取得了不错的减肥效果。可小珍仍然不满意，今年暑假，她又报名了。“变瘦再变瘦”，她不断给自己施压，拼了命地跑、跳，以期获得比去年更佳的减肥效果。可事与愿违，高强度运动之下，小珍出现了膝关节疼痛。以为咬咬牙就能过去，她仍然没有减少运动量，最终，导致了无法正常行走，这才赶紧被家人送至医院。

经过核磁共振检查，小珍的膝关节胫骨和股骨都出现骨髓水肿情况。经过治疗，小珍的病情有所改善。这下，她可不敢再这样猛运动了。

“夏季是运动损伤的高发季，从7月份开始到现在，中心已接诊多例类似小珍这样的患者，都是因为过度运动引起的损伤。有跑步过度引起膝关节疼痛的，有在运动中导致踝关节扭伤的，疲劳后外伤骨折的也有不少。基本上都是年轻人。”骆国钢介绍，在运动损伤中，占比较多的是韧带、肌肉、肌腱、关节囊及软骨的损伤及其他慢性软组织的微小创伤。骨折、关节脱位等急性严重创伤的较少。

做好预防，减少损伤

运动损伤大可避免，骆国钢给了一些建议：

首先，将身体调整至良好状态。

1.准备和放松活动必不可少。准备活动十分重要，可千万别省掉这一步骤。放松活动可防止在运动后出现肌肉酸痛及损伤，而且对于解除精神压力也有帮助。

2.加强肌力训练。在运动者中常见的背腰痛、腰肌劳损，多因背伸与腹肌肌力比的失衡造成。加强肌力训练，使肌群力量保持动态平衡，可预防运动损伤。

3.加强自身保护。运动者还应了解和懂得初步处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。早期可做温水浴、物理疗法、自身按摩等。

其次，应注意环境安全。体育器具、设备、场地等在运动前应进行严格的安全检查。钥匙、小刀、项链、耳环等锐利物品在运动时应摘下。必要时可使用防护器材。

最后，牢记科学运动三要素。全面性、渐进性、个别性三要素对预防运动损伤很重要。全面性是加强体能的全面训练，渐进性是指运动负荷量是逐步加大的，个别性是指运动项目、方法等需因人而异。

常见情况，正确应对

一旦出现运动损伤，应及时处理、早期治疗，有利于尽早康复。

1.踝扭伤。这是在跑跳运动中最容易出现的意外损伤，扭伤后会出现踝关节疼痛，常伴有肿胀与活动受限。此时，应马上中止运动，及时进行冰敷加压包扎等处理，视情况及时就医。

2.跑步膝。医学上称其为髌骨股关节疼痛综合征，表现为髌周疼痛，上下楼梯、下蹲、跑步、跳跃时加剧，严重者会出现乏力、腿打软。该问题通常需要药物和康复理疗共同治疗，同时需要控制运动量，不宜多走楼梯和负重。

3.髂胫束摩擦综合征。表现为膝盖外侧局限性疼痛，在外侧膝关节线上方2-3厘米，以刺痛为主。一般治疗以髂胫束拉伸放松，加强臀部肌群训练为主，必要时可以进行冲击波治疗。

4.跟腱炎。表现为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧，严重者跟腱可以发生局部增粗包块，急性损伤不及时处理很有可能变为慢性腱病。轻度的损伤可通过离心性康复训练以及冲击波治疗。

5.足底筋膜炎。是从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现无菌性炎症。典型表现为晨起下地时疼痛明显，活动一段时间后症状缓解，休息后重新站起行走时症状加重，反复出现。冲击波是比较好的康复治疗方法。

原标题：想靠运动“甩肉” 结果进了医院 正值运动损伤高发季，锻炼还得悠着点

记者胡宁

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