跑步健身运动APP有哪些？跑步健身的正确方法是什么？

跑步健身运动APP有哪些?

1、《健康运动宝》

首先，这个软件为我们提供了很多的运动模式，我们可以跑步，也可以健身，在跑步健身的过程中，打开这个软件会记录我们的运动时间和运动效果。比如我们在跑步完成之后，可以在这个软件上看见我们运动的步数和配速等相关情况，通过丰富多样化的运动模式，让我们健康运动。另外，软件还可以进入我们的睡眠，每天早上都可以看到入睡时间和起床时间，并根据晚上的梦话鼾声记录检测睡眠质量。

2、《Keep》

在这封软件的首页，我们就可以看到有很多运动方式，包括跑步，骑行，瑜伽等很多种。如果我们想要健身的话，家中没有器械，也不想去健身房，那么可以使用这个软件，有专业无器械健身教程，我们跟随视频节奏，在家中就可以随时健身，练就完美身材。此外，还可以在软件中定制运动计划，每天都会定时提醒，让我们的身体更加健康。

3、《创意跑步》

这个跑步软件与传统的不同，它可以根据我们的位置规划路线，规划的路线都是根据各种图形而设置的，比如在上海浦东地区，可以按照计划跑出小猪的轮廓图，跑完之后查看轨迹和图像一样。我们也可以自定义跑步路线，创建跑步图，创作完成之后，就可以开始跑步了。各种寻迹跑完就会自动生成图谱，可以制作成路书。

跑步健身的正确方法是什么?

1、热身运动

在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

2、摆臂

在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

4、落地缓冲

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

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