糖尿病患者，按照这4个技巧吃面食，基本不影响餐后血糖，试试看 世界今日讯

糖尿病患者的饮食管理中，保持血糖稳定是至关重要的。而在饮食中，主食往往是升糖最快的食物之一，因为其中的淀粉会转化为糖分，导致餐后血糖骤升。

因此，许多糖尿病患者担心吃一些升糖指数较高的主食，比如馒头和面条等。

糖尿病患者不能碰面食？

(资料图)

与米饭相同，面食也含有碳水化合物，因此会对血糖产生一定的影响。有些人担心吃面食会导致糖尿病发作，因此避免摄入主食和面食。

然而，如果不摄入足够的主食，机体免疫力会下降，代谢也会出现紊乱，同时还存在低血糖的风险。

实际上，糖尿病并非由于体内糖过量引起，而是由于糖代谢功能异常导致。因此，即使患有糖尿病，也可以适量食用面食。

然而，进食过量、精白面制成或快速进食面食可能导致血糖升高的风险增加。因此，通过正确的饮食方法来食用面食是非常必要的。

糖尿病患者，吃面食注意4点

大家都知道糖尿病人需要严格要求自己的饮食，特别是在碳水化合物的摄入方面。不过，这并不意味着患者就要放弃面食。

只要掌握了以下4个正确的吃面技巧，糖尿病患者也能够既控好血糖，又享受美味的面食。

1. 选择高纤维面粉

通常来说，糖尿病患者应该减少对高GI食品（如米饭、白面包等）的摄入。然而，如果你真的很想吃面条，那么就应该选择高纤维面粉制成的面条。

这种面条的GI指数比传统的白面条低得多，因此它们会更容易被身体吸收，并且使血糖水平保持稳定。

2. 控制食用量

即使你选择了高纤维的面食，你仍然需要控制自己的食用量。正常情况下，糖尿病患者每餐摄入的碳水化合物应该在30克以下。

因为面食中的碳水化合物会被身体转化为葡萄糖，从而升高血糖水平。建议每次食用面食的数量不要超过一小碗，并且可以适当减少米饭等其他碳水化合物的摄入量。

3. 搭配蛋白质和蔬菜

为了进一步控制血糖水平的上升，我们建议糖尿病患者在吃面时搭配蛋白质和蔬菜。这样不仅可以增加饱腹感，还可以减缓身体对碳水化合物的吸收速度。

例如，你可以选择配上一些鸡肉或豆腐丝，再加上一碗蔬菜汤，这样会让你充满能量，同时还能保持血糖稳定。

4. 合理调配时间

最后，我们需要注意的是，吃面的时间也是很重要的，糖尿病患者应该避免在晚餐食用面食。

因为当我们吃下面食后，身体会将淀粉质转化为葡萄糖，并通过血液输送到全身各个组织细胞中，提供能量。

但是在晚上，身体的代谢速率明显降低，而且我们通常也没有进行较强的运动消耗能量，此时摄入过多的碳水化合物就会导致血糖升高。

最好是在午餐或早餐时食用，这样可以给身体足够的时间来消化和利用面食中的碳水化合物。

总之，作为一名糖尿病患者，我们并不需要完全放弃美味的面食，只需要通过正确的方法来吃就可以了。

控制食用量、选择高纤维面粉、搭配蛋白质和蔬菜以及合理调配时间，这些技巧不仅可以让我们享受美味的面食，同时还能保护我们的健康。

来源：新浪新闻

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