军人健康丨高温训练当心“情绪中暑”

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人的情绪、心境和行为与外界环境有关。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人体下丘脑的情绪调节中枢会受影响，部分人会出现情绪和行为的异常，这就是“情绪中暑”。官兵在野外驻训期间，长时间在室外高温环境下训练，较容易发生“情绪中暑”。如果处理不当，还可能引发心理问题。当出现不良情绪时，战友们可通过以下三步法，降低“心理热度”，保持积极心态。

察觉不良情绪。正确识别不良情绪，才能对症下药。战友们可以通过以下方法，感知和调适不良情绪，做情绪的主人。感知身心行为。身体是不良情绪的“晴雨表”。战友们可以通过行为、语言、神情等身体表现，察觉情绪信号。如果发现自己对某些小事情极度敏感，容易急躁、发脾气，可能是出现了愤怒情绪；如果晚上经常睡不着、吃饭没食欲，可能是出现了焦虑情绪。跳出情绪包围圈。当不良情绪来袭时，如果过度关注引发不良情绪的事件，可能会掉进“情绪陷阱”，使身心处于应激状态。战友们要学会跳出情绪包围圈，当察觉自己存在不良情绪时，不要过多关注引发不良情绪的事件，可以做几个深呼吸，让自己先冷静下来，再理性分析引发不良情绪的诱因。设置行为界限。如果知道自己在不良情绪状态下可能会出现的负面言行，可以尝试着给自己设置一个行为边界，如无论多么愤怒，都尽量避免与人争执。

认知不良情绪。认知不良情绪就是要找出引发不良情绪的原因。人的情绪一般会受到生理、个性特质、社会和环境等因素的影响。官兵在高温天训练时出现的不良情绪，可能是以下3个因素引起：高温环境。官兵在高温天训练时，排汗增多，体内电解质代谢易出现异常。而且，高温天气下，睡眠和食欲也会受到影响，进而影响大脑神经活动，引发心理波动。紧张节奏。如果不能及时调控好工作、生活节奏，及时疏解压力，就容易产生焦虑不安、心情烦躁等负面情绪。预期落差。不少战友对自己的阶段性或长期工作有一个预期，如果结果与预期不符，容易出现抵触和消极情绪，甚至陷入自我否定之中。

平复不良情绪。当出现不良情绪时，战友们可以通过以下几种方式缓解：心理暗示。有意识地用积极的语言进行心理暗示，如对自己说“消消气”“你是最棒的”等。转移注意力。做些自己感兴趣的事情，如听听舒缓的音乐、读书、跑步、闭上眼睛想想蓝天和大海等美好的画面，以分散注意力。找人倾诉。感到不开心时，可以找朋友、家人倾诉，寻求心理支持。如果感觉无法控制情绪，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。（李星 田恭博）

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