有些人活着，屁股却已经“死”了……

“上班坐着，玩手机坐着，看电视也坐着”

你每天坐着的时间多吗？

(资料图片)

一般坐几个小时呢？

如果你经常久坐，甚至一坐一整天

那你可要小心了！

你的屁股可能已经“死”了！

什么？屁股也会“死”吗？

怎么判断屁股有没有“死”呢？

又应该如何拯救“死掉”的屁股？

这就带你去详细了解一下！

划重点

01 屁股真的会“死掉”吗？

如果长时间久坐，很有可能患上“死臀综合征”。“死臀综合症”（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症”（Gluteal Amnesia）。

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02 如何判断自己的屁股是否“死”了？

一、看外形翘臀消失了，屁股软趴趴，外形不好看。

对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果您不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就提示您可能存在“死臀综合症”。

2.单腿臀桥

一腿屈膝踩实，另一腿伸直离地，发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。自我感受是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到发力疲惫，而不是臀肌，那么您可能也存在“死臀综合症”。

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03 屁股“死”了会有什么后果？

我们在运动时，整个身体都是联动的，每一块肌肉都各司其职，如果任何一块肌肉偷懒，其他的肌肉就要分担它的工作。也就是说，当臀肌功能丧失后，其他腰部、膝部的肌肉群就要来帮它干活，同时也要完成自己的工作。长此以往就容易造成这些代偿肌肉的劳损，因此“死臀综合症”人群更容易出现腰酸背痛的症状。

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们主要控制着髋关节和膝关节的运动，对维持下肢的稳定性起着重要作用。因此臀肌的“罢工”容易使其他的部位承受更大的压力，如膝关节、下背部、肩部等，可能会产生关节劳损、椎间盘突出等一系列身体问题。

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04 如何拯救“死掉”的屁股？

1.对于需要久坐的人群来说，还没出现相应症状时，可以选择每坐1小时就起身活动10分钟，伸展一下身体，保持肌肉处于活跃状态，不断激活臀部肌肉，保持活力。

2.每周至少进行150～300分钟的中等强度的有氧运动，或75～150分钟的较高强度有氧运动，提高肌肉的力量。

3.保持健康的体重，避免给予臀部过高的压力。

4.避免久坐，保持运动，才能找回"消失的屁股"。

5.对于臀肌已经出现“失忆”的人，可以适当安排一些肌肉激活训练。包括臀桥、深蹲、弓步、跪姿伸展等，需要提醒的是，如果自行运动时疼痛较为剧烈，最好寻求专业人士的指导。

编辑 / 宗哲麟

来源/ CCTV生活圈

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