侧躺刷手机，小心迎来中年近视！学会一个动作，缓解眼部疲劳、水肿、黑眼圈

随着智能手机的普及，长时间在家捧着手机已成了越来越多人的常态，但大家有没有注意过自己玩手机的姿势呢？如果你经常会侧躺着玩手机，那不妨看看下面这个例子。

近日，杭州市临平区中西医结合医院眼科门诊接诊了一位资深抖音爱好者郑先生。

(相关资料图)

一天早上，他突然发现自己的右眼看不清了，就赶紧来到眼科就诊。检查后发现郑先生左眼没有近视，而右眼竟然有了275度的近视。

经了解，郑先生一向视力很好，但是在过去一年，郑先生爱上了刷抖音，经常侧躺在床上或沙发上刷，有时一刷就是两三个小时。

经进一步检查，郑先生被诊断为“双眼屈光参差、视疲劳、干眼症”。

一般来说，大部分人成年后视力会趋于稳定，然而短短一年时间，郑先生却因为经常侧躺刷手机导致单眼近视275度，同时伴随着其他一些眼部问题，可见侧躺刷手机对眼睛的危害之大。

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侧躺玩手机会如何伤眼？

1 引发近视、屈光参差

研究证明，眼睛看近的距离（一般指5米以内的范围）过度和近视的发生有明显的因果关系。距离越近，持续时间越长，这种因果关系越明显，即越容易近视。

而侧躺玩手机时，眼睛不但离手机很近，而且左右眼和手机间的距离不同，这就使得离得近的那只眼睛出现近视或者近视度数加深的概率会更大，时间久了容易造成双眼屈光度数有所差异，临床上称之为屈光参差。

2 造成斜视

我们在看东西时，眼周肌肉会根据情况不断收紧放松，以此来让眼球聚焦。正常情况下，眼球焦点会固定在一个位置，眼周肌肉均匀持续发力。

但在侧躺玩手机时，焦点不固定，眼周肌肉会用力不均。有些肌肉紧张，有些肌肉放松，长此以往,经常紧张的肌肉力气大，经常放松的肌肉力气小，从而导致斜视。

【这样可以自检斜视】

双眼交替遮盖法：用手交替遮盖眼睛，看看当手拿开时眼睛有没有转动。如果眼球转动，那有可能是斜视。

眼球自外向内转动为外斜视，从内向外转动为内斜视，从上向下转动为上斜视，从下向上转动为下斜视。

3 导致结膜炎

长时间保持侧躺姿势，容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血。

睑结膜也容易发生轻度乳头增生或形成滤泡，起初主要表现为眼角皮肤潮红、湿润、结痂这些症状，如不加以注意，则会诱发结膜组织的炎性病变，造成慢性结膜炎。

【这些护眼小妙招快收好】

以下是比较推荐的一些护眼食物，大家可以有选择地适当摄入，注意保持营养均衡。

①蓝莓

蓝莓中含有丰富的花青素。而花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜。一般来说，新鲜蓝莓每天吃10颗左右就够了。

②菠菜

菠菜是叶黄素的优秀来源之一，而叶黄素是主导视力的重要营养元素，它能延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜。

③胡萝卜

胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜，它能够转化为维生素A，维生素A是维持眼睛健康的重要营养素，能够促进视网膜细胞的生长和分化，维持视网膜的正常功能。

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经常侧躺刷手机

还会有其他危害吗？

除了会给眼部健康带来不利影响，长时间侧躺玩手机还会对身体健康产生以下威胁。

1 危害颈椎健康

正常生理情况下我们的颈椎具有一定的弧度，我们称之为生理曲度——呈向前凸的弧形。

但长期侧躺玩手机，可能会使颈椎的生理曲度（前凸）逐渐消失，甚至变直或反向弯曲（后凸），导致颈椎病。

【简单一套操，教你保护颈椎】

放松颈部：慢慢低头和抬头；向侧上方转头；脸朝前方，向左右方点头。

放松肩部：肩膀打开，手往前伸，舒展肩部。

毛巾操：把毛巾放在脖子后面，尽量向前施加力量，同时头向后仰做对抗，坚持5秒钟恢复，重复做5遍。

2 诱发关节问题

侧躺刷手机的时候，手指等关节容易处于一个不自然的位置，并且一直需要进行重复、高强度的活动，肌腱与腱鞘过度摩擦容易诱发损伤性炎症，继而引起活动受限、关节疼痛以及肿胀等症状出现。

3 影响面部形态

一方面，长时间的侧躺会导致一侧脸部肌肉受压，影响局部肌肉的血液供应，从而可能导致双侧面部形态不对称、局部肌肉萎缩、变形。

另一方面，在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

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这样玩手机

健康风险更小

为了避免睡前玩手机的一系列潜在健康隐患，可以从以下几点进行改变。

1 采取恰当姿势

使用坐姿或站姿可以减少颈部和眼睛的压力，同时避免低头和弯腰，让头部和颈部保持正常直立，以免对眼睛产生过多的压力。

如果习惯侧卧看手机，那建议尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，同时选择软硬适中的床垫。

此外在躺着看手机时，最好借助抱枕等工具来保持关节稳定在一个舒适的位置上，避免出现关节劳损。

【小贴士】

建议手机与脸至少保持33～35厘米的距离。如果距离缩短，就需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清屏幕，会使眼睛更早疲劳。

2 调节屏幕亮度

在黑暗或昏暗环境中看屏幕，这种亮暗对比过于强烈，会引起瞳孔括约肌痉挛等问题，轻则导致近视，重则导致青光眼等疾病。

因此夜间玩手机最好开灯，同时注意根据光线的明暗程度调整到合适的屏幕亮度，避免光亮对眼睛的刺激，缓解眼疲劳。

3 注意观看时间

我们还应该避免长时间，高强度观看电子屏幕。大家可以谨记一个“20-20-20法则”：每持续近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）远的地方至少20秒，从而避免眼睛过度疲劳。

（我是大医生官微）

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