龙吟师傅：给大家科普男女应该知道的一些养生常识

文/龙吟师傅

所谓养生，就是用各种方法来颐养生命，增强体质，预防疾病，达到延寿的目的。生就是生命、生存和成长的意思；养意味着保养、调养、补养的意思。简而言之，养生就是保养生命。以中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏的变化，科学调理人体，保持生命、健康和活力。精神养生是指运用养心神、调情志、调节日常生活等方法，以达到保养身体、减少疾病、改善健康、延年益寿的目的。

(相关资料图)

1.吃甜点不发胖的时间段

午餐后30分钟至1小时内，与品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你不仅喜欢喝咖啡，还喜欢吃甜点，最好选择在11点之前吃。此时，你消耗大部分摄入的脂肪将转化为能量，不会储存在体内。对于想要减肥的女性，建议将晚餐时间提前到18:00之前。

解析：黑咖啡是一种非常健康的低热量饮料，具有分解脂肪、利尿、抗衰老和促进心血管循环的功效。它可以与水果和蔬菜相媲美。不要担心喝黑咖啡会让你的皮肤变黑。相反，它也有美容效果。经常喝它可以让你的脸容光焕发。

2.餐后喝茶不养生

很多人喜欢饭后立即喝茶，这其实是非常不科学的。盲目喝茶不仅对健康没有好处，甚至会使身体在喝茶后变得更糟。因为茶中的鞣酸会与食物中的铁结合，合成不溶性铁盐，干扰身体对铁的吸收，久而久之容易导致缺铁性贫血。应该说，饭后一小时是喝茶的最佳时间。此外，喜欢喝茶的人尽量不要空腹喝茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，久而久之，容易引起胃炎。

解析：在每个月的生理期，经血会消耗体内大量的铁。此时，有必要补充富含铁的食物或补充额外的铁。如果这个时候多喝茶，会阻碍肠道黏膜对铁的吸收，大大降低铁的吸收效率。

3.吃补药也要看时间

经常伴随着快餐和速食，再加上超负荷的工作，许多女性担心自己的营养失衡，在通勤包里装各种小药丸已经成为一种不时之需。什么时候服用补药才能达到最佳效果？研究表明，消化系统在早上8点的吸收功能最低，这是服用维生素类补品的最合适时间；如果你把铁剂到晚上7点才吃，疗效比早上吃更理想；人体的血钙水平在午夜至凌晨是最低的，因此睡前补钙可以充分吸收和利用钙。

解析：阿司匹林、各种止痛片、布洛芬等消炎、解热镇痛类药物，在早上7点服用最有效；塞庚啶、扑尔敏等抗过敏药物应在早上7点服用，药效持续时间最长；建议睡前空腹服用果导片、大黄苏打片等通便药物，以达到消除胃肠郁结最理想的疗效；胃舒平、氢氧化铝等胃肠药物应在餐后半小时服用，而健胃药宜在餐前服用。

4、18点最容易当妈妈

如果你想成功怀孕，选择在下午5点到7点进行交合，绝对正确！此时，精子的数量和质量都达到了顶峰，而且它们的活动性极强，这意味着此时精子和卵子最有可能发生浪漫关系。另一个有力的证据是，由于荷尔蒙因素，下午3点到7点也是女性排卵的时间。研究人员甚至认为，这一发现将对有生育问题的夫妇有所帮助。

解析：性活动的频率对受孕的成功也起着至关重要的作用：每两天进行一次性活动的育龄男性精液状态最好。过度的性活动或超过5天以上的长期禁欲会导致精液质量下降并影响女性受孕。此外，30-35岁的男性所生育的后代最健康。

5.饭后2小时享受酸奶

当你饿的时候，最好不要用酸奶来充饥。由于空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，酸奶对健康的益处也会减弱。饭后约2小时，胃液被稀释，胃中的pH值最适合乳酸菌的生长。这个时候喝酸奶效果很好。尤其是晚饭后2小时是最佳选择：从补钙的角度来看，睡前喝酸奶或牛奶可以补偿夜间的低血钙水平，保护骨骼。

解析：酸奶不能与某些药物混合。氯霉素、红霉素等抗生素以及磺胺类药物可以杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，使其失去健康益处。此外，酸奶中的乳酸对牙齿有很强的腐蚀作用，容易引起龋齿。饮后最好及时漱口或刷牙。

6.丰胸要等那几天

渴望第二次发育胸部的女性在尝试各种方法后往往无法取得令人满意的效果，因为她们没有抓住丰胸的最佳机会。事实上，从月经来潮的第11天、第12天和第13天开始，是丰胸的最佳时间，第18天、第19天、第20天、第21天、第22天、第23天和第24天是第二好时间。在这10天里，影响乳房丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，这是刺激乳房脂肪堆积和增厚的机会。这个时候，运动、营养补充、按摩等都是有效的。

解析：维生素B有助于激素合成，存在于粗粮、豆类、牛奶和牛肉等食物中；木瓜、青椒、西红柿、胡萝卜、豆类和坚果都富含动情激素成分；游泳是最好的丰胸运动，它不仅可以锻炼胸肌，而且水对乳房也有按摩作用。

7.妇科检查也有“时效”

什么时候预约妇科医生做体检最明智？通常，他们建议你在月经结束后3到7天进行检查。因为子宫颈在月经周期处于最宽的开口，所以在检查时不会感到不舒服，而且阴道环境非常干净，不会干扰检查效果。它最适合做宫颈刮片。如果你很难准确计划时间，只需确保你在检查期间没有月经，并且你的月经至少结束了几天就可以了。

解析：此外，对于女性来说，月经第十天左右是寻求乳房就诊的最佳时间。此时，雌激素对乳房的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，很容易发现乳腺病变或异常。

8.下班时间最适合健身

以前，人们喜欢早起锻炼，但现在的趋势已经改变了：许多年轻白领喜欢下班后去健身房流汗。不错，这样的变化显然更科学。16:00至18:00期间，一个人的体温升高，肌肉力量和弹性达到峰值，肺活量和心脏功能更强。同时，你的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，整体协调能力最好，尤其适合网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

解析：早上可以安排跑步和散步。在这段时间里，体温相对较低，关节和肌肉最僵硬，因此适合做一些强度较小、需要耐力的运动。下午16:00至20:00，适合游泳、体操、瑜伽、芭蕾舞、拉伸等。在此期间，体温最高，因此肌肉最有柔韧。

9.每2小时更换卫生巾

在经期的后几天里，由于经血量低，许多人更换卫生巾的积极性降低。事实上，妇科医生建议，即使在月经量很小的情况下，也最好在2小时左右更换卫生巾。因为在月经期间，生殖器官的抵抗力下降，经血是很好的细菌培养基。如果护理不当，比如长时间不更换卫生巾，很容易导致泌尿系统和生殖系统感染。

解析：卫生巾有保质期，应现买现用。它们不能一次全部购买，长期存放在黑暗潮湿的卫浴抽屉中。此外，妇科专家建议女性不要养成使用卫生护垫的习惯，这看起来很方便，但很容易引起麻烦。

10.夜间为免疫力加油

晚上9点至11点是身体免疫系统的调节时间。此时，身体需要保持良好放松的状态，任何剧烈的活动都会影响免疫系统的调节。如果你能选择在这段时间听音乐，而不是习惯看电视，相信你很少生病。因为音乐释放β波可以刺激脑垂体，促进和干预免疫系统的调节，增强人体免疫系统。

解析：古典音乐属于低音波音乐，可以让心情更平和，帮助免疫系统更好地调节。只要你每天坚持听半个小时，就会有很好的效果。

11.黄昏时分的性最甜蜜

如果你选择在19点到21点之间进行房事，相信效果会非常令人满意。尽管此时身体状况还不理想，但性饥渴在一天内达到了顶峰。因此，黄昏时的性活动变得更大胆、更有想象力，也最愿意尝试新的技巧。对于女性来说，情况更是如此。在忙碌了一天的工作之后，有一个漫长而放松的夜晚在等着我们。这个时候，心情非常放松，很容易达到高潮。

解析：性学家还发现，对于男性来说，早上的性生活是他们的最爱，因为大多数男性早上醒来时都会“性”致勃勃。早上8点，人体释放大量性激素，性能力、敏感度和达到性高潮的能力达到最高水平，有助于双方达到性高潮，达到性满足。

12.洗手需要15秒

有些人用肥皂洗手，但一旦他们产生泡沫，就会用水洗掉。大多数人每次洗手的平均时间不到8秒，因此很难在如此短的时间内有效去除手上的细菌。你应该知道，一个人的手大约被40多万细菌沾染。如果你有挖鼻子和揉眼睛的习惯，细菌很可能会利用这一点乘虚而入。建议学生用肥皂和清水洗手15秒。如果你不能把握好时间，你可以慢慢数15个数。

解析：请按以下顺序洗手：打开水龙头，用流动的水冲洗双手，充分浸湿手腕、手掌和手指，均匀涂抹肥皂，摩擦泡沫，让手掌、背部、手指、缝隙等被盖满。然后反复摩擦你的手和手腕，最后用自来水冲洗干净。

13.去美容院要下午4点至8点

皮肤也有自己的作息时间，与皮肤自然规律相匹配的保养可以最大限度地发挥其功效。例如，从晚上11点到凌晨，皮肤对护肤品的吸收能力最强。如果在此期间使用高效精华型护肤品，效果会很理想；从早上8点到12点，肌肤功能达到顶峰，组织抵抗力最强。可用于面部和身体毛发去除、雀斑去除、痣去除、眉纹等等美容项目；从下午4点到8点，随着微循环的增强，血液中的氧含量增加，可以充分吸收营养。这个时候，去美容院做保养是最合适的。

解析：晚上8点到11点这段时间，微血管阻力减弱，血压下降，人体最容易出现水肿、出血和炎症，尤其是皮肤，容易出现过敏反应。因此，是我们最不适合选择去美容院护理的时候。

14.吃水果别在餐后

我们习惯于饭后吃水果，但营养学家同意在饭前一小时吃水果（少数水果除外）。原因有三：水果属于生食的范畴。吃生食后再吃熟食，身体不会产生白细胞增多等反应，有利于保护人体免疫系统；水果中含有一定的糖分和能量，随餐食用必然会影响其他食物的运化，增加血糖代谢负担；其他食物填饱的胃会减缓水果的排空，水果中的水溶性维生素会在胃酸的长期作用下流失。相反，在两餐之间吃水果不仅可以充分吸收营养，还可以补充身体的能量不足，减少饥饿感。

解析：需要注意的是，并不是所有的水果都适合在饭前食用，比如李子、梅子、橄榄等酸性水果，空腹食用可以刺激胃酸分泌；柿子含有鞣酸、果胶和胶酚物质，以及空腹食用的西红柿都会导致胃石症；此外，香蕉、甘蔗和荔枝的糖分太高，不应空腹食用。

15.睡眠时间，并非越长越好

最佳睡眠时间应控制在每天7至8小时之间，过长或过短都不利于健康。有医学专家对1万多名35-55岁的人进行了一项调查。研究结果表明，习惯于每天睡6-8小时的人，如果睡眠时间减少或增加，患心血管疾病死亡的风险会增加110%。

解析：如果你能每天安排半小时的午睡，这对你的健康非常有益。最好在13:00开始打个盹。晚上，最好在22:00-23:00睡觉。此时，一个人的体温、呼吸、脉搏和整体状态进入低潮，这是最有效的睡眠时间，也是皮肤快速修复的时间，也称为“美容睡眠”。

最后，龙吟师傅认为：

养生其实就是养阳。阳是指人体内的阳气。中医认为“阳气者，卫外而为”，是指阳气对人体内起着保护作用，使人体坚固，不受自然界六淫之气的侵袭。

关键词：