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那些经常睡不够的人 后来都怎么样了?看完再也不敢熬夜了!

睡眠不足对现代人来说实在是太司空见惯了。写论文、刷剧熬夜简直是家常便饭,各种各样的烦心事,也会让我们辗转反侧,一夜睡不好。


(资料图)

可熬夜给我们带来的麻烦也很明显,第二天我们会感觉昏昏沉沉没法集中注意力,甚至别人刚叮嘱过的事情,转眼就忘记了。

最近的一项研究也发现,长期睡眠不足可能会导致阿尔兹海默病(也就是人们俗称的老年痴呆)的发病风险增加。

那睡眠不足究竟是怎样影响我们的大脑的?平时经常熬夜真的会让我们年纪轻轻就患上阿尔茨海默病吗?为了弄清楚这一点,我们先从睡梦中的大脑说起。

睡梦中大脑在做什么?

睡眠对于身体的重要性是不言而喻的,但对于睡眠,我们可能存在着一些误解。有些人认为,当我们躺在床上进入梦乡之后,大脑就开始休息了。但实际上,在我们睡着之后,我们的大脑并不是彻底宕机了,它还有很多重要的事情要做。

1、巩固记忆调节情绪

在睡眠期间,特别是在快速眼动阶段(也就是会做梦的睡眠阶段),大脑会对白天收集到的新信息进行巩固,所以睡眠对于形成长期记忆来说非常重要。

除了巩固记忆,在快速眼动阶段,大脑还会处理和情绪相关的信息,减少负面情绪对我们的影响,这对我们保持良好的精神状态也至关重要。所以很多人在熬夜之后,脾气会更不稳定。

2、修复受损的神经元细胞

除了巩固记忆调节情绪,睡眠对于神经元的修复也至关重要。

需要说明一下,并不是说神经元只能在睡眠状态下修复,但 2019 年的一项研究发现,睡眠能够影响染色体动力学,从而更好地促进神经元细胞修复受损的DNA。

3、清除有害代谢产物

在睡眠过程中,大脑还会清除掉一些代谢产物,这些物质中包括β淀粉样蛋白、α 突触核蛋白、以及异常的 tau 蛋白这些跟神经退行性疾病相关的蛋白质。

大脑清除有害代谢产物有几种途径,其中一种是通过胶状淋巴系统,这个系统的工作方式可以简单理解成:通过脑脊液的流动把有害代谢产物从神经元细胞周围冲洗出来,带到其他器官里分解掉。

研究者发现,这套系统在睡眠状态下工作效率会更高。比如,2013 年一项发表在《Science》上的研究显示,在自然睡眠或者麻醉状态下,细胞与细胞之间的间隙会增加60%,这有助于提高 β 淀粉样蛋白的清除速率(睡眠状态下 β 淀粉样蛋白的清除率大约是清醒状态下的两倍)。

清醒、睡眠、麻醉组的β淀粉样蛋白清除速率。图片来源:来自参考文献。

睡眠不足与阿尔茨海默症

既然在睡眠期间,大脑会做这么多重要的事情。若长期处于睡眠不足的状态下,大脑可能会出现糟糕的变化。

比如,2023 年 5 月,发表在《Science》子刊《科学转化医学》(Science Translational Medicine)上的一篇文章就指出,长期睡眠不足可能会导致阿尔兹海默病的发病风险增加

研究者用睡眠剥夺装置干扰实验小鼠,让它们长期处于睡眠不足的状态下(大约 6 周左右时间)。之后对这些小鼠的大脑进行研究。研究者发现相比于对照组,长期睡眠不足状态下的小鼠大脑中出现了 β 淀粉样蛋白沉积,这意味着这些小鼠罹患阿尔茨海默病的风险可能会增加。

科学家推测,之所以会出现这种状况,可能跟两方面的因素有关。

首先,在长期清醒的状态下,大脑中的神经元会保持更长时间的活跃状态,神经元活动增多,这本身就会导致β淀粉样蛋白的释放,从源头上增加了这些“毒物”的产生

但更重要的是,一种叫做小胶质细胞的东西会影响这些“毒物”的清除。小胶质细胞是神经系统中跟免疫相关的细胞。在正常情况下,小胶质细胞所扮演的角色类似于大脑中的哨兵,能够在大脑中巡逻检测是否有受损的细胞或者是疾病的迹象,一旦发现情况,它们就会变成激活状态,帮助修复受损的组织。

但在长期睡眠剥夺会影响小胶质细胞的正常功能,它也会出现过度激活,影响免疫细胞清除 β 淀粉样蛋白斑块,从而导致 β 淀粉样蛋白沉积。

1 次睡眠不足,也会带来问题

前面说的是长期睡眠不足对大脑的影响,那偶尔一两次通宵熬夜是不是没关系?并不是。

2018 年的一项人体研究就发现,一次熬夜就足以引起受试者大脑中 β-淀粉样蛋白积累。这项研究还发现,睡眠剥夺(也就是熬夜)对大脑的影响跟遗传风险无关。也就是说,哪怕你家族中没有患阿尔兹海默病的风险,但熬夜依然有可能影响 β-淀粉样蛋白累积[4]。

当然了,在这项研究中,研究者们没有深入研究一次熬夜引起的 β-淀粉样蛋白累积是否能在休息之后回复。但偶尔熬一次夜依然可能会带来其他危险。最典型的就是熬夜之后,即便你没有喝酒,依然可能会“酒驾”。

如果你有过熬夜的经历,相信你一定对“脑雾”这样的状态不陌生,朦朦胧胧好像跟世界隔着一层雾。2017 年发表在《自然·医学》上的一篇文章就分析了“脑雾”背后的原因。在熬夜之后,大脑神经元的活动会比平时更慢、更弱。这会让你处于精神不集中,反应慢半拍的状态中,非常像喝醉了酒一样

我们知道酒驾非常危险,那在这种脑雾状态下开车、骑车同样非常危险。所以,如果你熬了个通宵,第二天能不开车尽量别开车。

知道熬夜对大脑的影响这么大,今天你还打算熬夜嘛?

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