天天烤串啤酒也长不胖?小心了,这个病不是胖人专属!
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 夏妙 叶璟
【资料图】
说起“三高”,大家是非常熟悉,
越来越多年轻人体检时,
被告知有“三高”,
尤其是血脂高!
不少网友吐槽:
“三高——生命不能承受之重!”
那么,小伙伴们疑惑了:
什么样的情况下我们会“血脂高”呢?
这……“说医君”也不了解,
必须问问专业的人士才行!
今天,“说医君”请到了中南大学湘雅医院营养科
副主任刘菊英医师、
注册营养师戴民慧两位专家,
一起来揭开高血脂的神秘面纱。
“血脂高”主要是通过血液检查来判断的。
根据空腹静脉血清检测指标,
血脂异常有 4 种:
高胆固醇血症、
高甘油三酯血症、
高低密度脂蛋白胆固醇血症、
低高密度脂蛋白胆固醇血症。
What?原来还有这么多类型?
病友们集合!看看你是哪一种呀?
民间有个说法:
高血脂是胖人专属,
今天专家来“打假”啦!
原来,
有一部分体重正常或者消瘦的人群,
因不良生活习惯也出现了“血脂高”!
消瘦的人如果饮食不健康或缺乏运动等,
身体会将脂肪储存到内脏和其他组织,
这被称为“异位脂肪沉积”,
同样会导致各种健康问题,
包括胰岛素抵抗和高血脂。
所以,不要羡慕那些天天吃炸串烧烤、
喝啤酒奶茶也“长不胖”的人啦!
那么,怎么改善血脂?
不要急!
“说医君”跟专家学了几招
赶紧拿小本本记下来!
[gf]2764[/gf]运动
重点推荐每周至少进行150分钟中等强度运动,
或75分钟高强度运动,
尤其是有氧运动,
能最大程度消耗身体中的脂肪。
[gf]2764[/gf]饮食
主要原则是控制总热量摄入,
每日推荐摄入量为:
总推荐摄入量(kcal)=(身高(cm)-105)×30 (kcal/cm)。
[gf]2764[/gf]油和脂肪推荐
尽量选择植物油(不饱和脂肪酸)
代替猪油、牛油、棕榈油等(饱和脂肪酸),
避免摄入反复使用的油(反式脂肪酸)。
有胰腺炎风险人群需更严格控制总脂肪摄入,
日常中不要食用油炸、带肥肉的猪肉,
和奶油蛋糕、起酥饼干、奶茶等。
[gf]2764[/gf]Omega—3补充
TG<5.7 mmol/L 的患者可以适当摄入坚果。
坚果中含有不饱和脂肪酸,
其中omega-3脂肪能有利于稳定血脂,
TG ≥ 5.7 mmol/L 的患者应减少坚果的摄入。
[gf]2764[/gf]主食推荐
全谷物、粗粮、杂豆,
这些食物富含膳食纤维且血糖生成指数低。
避免摄入精制的白米白面,
以及加了大量糖的食物。
[gf]2764[/gf]蛋白质推荐
可以适当增加高蛋白质低脂肪的食物的摄入,
每周摄入鱼类至少两次或 300~500g。
[gf]2764[/gf]限酒和戒酒
建议TG<5.7mmol/L 的患者限制饮酒,
酒精摄入量<30g/d;
TG≥5.7mmol/L的患者需完全戒酒。
这还有一份推荐食物名单
请收好!
好啦,今天的小知识就到这里,
我们下期聊~[gf]2764[/gf][gf]2764[/gf][gf]2764[/gf]
责编:夏葳怡 秦志慧(实习生)
来源:湖南日报·新湖南客户端
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