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天天烤串啤酒也长不胖?小心了,这个病不是胖人专属!

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文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 夏妙 叶璟


【资料图】

说起“三高”,大家是非常熟悉,

越来越多年轻人体检时,

被告知有“三高”,

尤其是血脂高!

不少网友吐槽:

“三高——生命不能承受之重!”

那么,小伙伴们疑惑了:

什么样的情况下我们会“血脂高”呢?

这……“说医君”也不了解,

必须问问专业的人士才行!

今天,“说医君”请到了中南大学湘雅医院营养科

副主任刘菊英医师、

注册营养师戴民慧两位专家,

一起来揭开高血脂的神秘面纱。

“血脂高”主要是通过血液检查来判断的。

根据空腹静脉血清检测指标,

血脂异常有 4 种:

高胆固醇血症、

高甘油三酯血症、

高低密度脂蛋白胆固醇血症、

低高密度脂蛋白胆固醇血症。

What?原来还有这么多类型?

病友们集合!看看你是哪一种呀?

民间有个说法:

高血脂是胖人专属,

今天专家来“打假”啦!

原来,

有一部分体重正常或者消瘦的人群,

因不良生活习惯也出现了“血脂高”!

消瘦的人如果饮食不健康或缺乏运动等,

身体会将脂肪储存到内脏和其他组织,

这被称为“异位脂肪沉积”,

同样会导致各种健康问题,

包括胰岛素抵抗和高血脂。

所以,不要羡慕那些天天吃炸串烧烤、

喝啤酒奶茶也“长不胖”的人啦!

那么,怎么改善血脂?

不要急!

“说医君”跟专家学了几招

赶紧拿小本本记下来!

[gf]2764[/gf]运动

重点推荐每周至少进行150分钟中等强度运动,

或75分钟高强度运动,

尤其是有氧运动,

能最大程度消耗身体中的脂肪。

[gf]2764[/gf]饮食

主要原则是控制总热量摄入,

每日推荐摄入量为:

总推荐摄入量(kcal)=(身高(cm)-105)×30 (kcal/cm)。

[gf]2764[/gf]油和脂肪推荐

尽量选择植物油(不饱和脂肪酸)

代替猪油、牛油、棕榈油等(饱和脂肪酸),

避免摄入反复使用的油(反式脂肪酸)。

有胰腺炎风险人群需更严格控制总脂肪摄入,

日常中不要食用油炸、带肥肉的猪肉,

和奶油蛋糕、起酥饼干、奶茶等。

[gf]2764[/gf]Omega—3补充

TG<5.7 mmol/L 的患者可以适当摄入坚果。

坚果中含有不饱和脂肪酸,

其中omega-3脂肪能有利于稳定血脂,

TG ≥ 5.7 mmol/L 的患者应减少坚果的摄入。

[gf]2764[/gf]主食推荐

全谷物、粗粮、杂豆,

这些食物富含膳食纤维且血糖生成指数低。

避免摄入精制的白米白面,

以及加了大量糖的食物。

[gf]2764[/gf]蛋白质推荐

可以适当增加高蛋白质低脂肪的食物的摄入,

每周摄入鱼类至少两次或 300~500g。

[gf]2764[/gf]限酒和戒酒

建议TG<5.7mmol/L 的患者限制饮酒,

酒精摄入量<30g/d;

TG≥5.7mmol/L的患者需完全戒酒。

这还有一份推荐食物名单

请收好!

好啦,今天的小知识就到这里,

我们下期聊~[gf]2764[/gf][gf]2764[/gf][gf]2764[/gf]

责编:夏葳怡 秦志慧(实习生)

来源:湖南日报·新湖南客户端

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