怎么瘦肚子和腰上赘肉_肚子有赘肉怎么练腹肌

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于怎么瘦肚子和腰上赘肉，肚子有赘肉怎么练腹肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片)

1、减肚子第一步：全身有氧运动

2、建议采用跑步。跑步有效，变速跑最有效。可以以全速的50%左右取前三分之一，中间三分之一90%，最后三分之一50%。

3、时间：有氧运动每次必须持续半小时以上才有效果。

4、注意：变速跑比慢跑对腿部的伤害更大，尤其是体重较重的时候，更要注意对腿部的保护。

5、减肚子第二步：特定局部运动

6、做完全身有氧运动后，再做相应的局部运动。比如想减肥，可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

7、减肚子第三步：合理饮食控制

8、减肥时最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。多吃酸奶、魔芋等食物来减肚子。

9、还有，少吃油腻的食物。猪肉和羊肉脂肪含量很高，即使是瘦肉。尽量不吃或少吃。如果吃肉，可以吃鸡胸肉和鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆类、牛奶补充蛋白质。主食量要减少，每次吃7分饱等。

以上就是肚子有赘肉怎么练腹肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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