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腰椎间盘突出养护有妙招 做到日常“六不要”

长期伏案,长期开车,久宅一族……不可否认,年轻人已经成为腰椎间盘突出的一大主力军。为缓解这一问题,湖南省直中医医院专家给大家分享腰椎间盘突出日常养护“六不要”的注意事项。


(资料图)

1. 不长期弯腰、负重

尤其是弯腰负重,如弯腰搬东西。提重物时应该手靠近腿部,如果遇到必须弯腰的动作,可以用蹲下来代替。

2. 不久坐

少坐矮的凳子、软的沙发,平时注意端正坐姿。工作需要坐着来办公时,也要时而站起来动一下或者变换一下姿势。

3. 不贪凉

腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛,还可引起腰椎关节的僵硬,椎间盘突出复发,神经根水肿,所以一定要注意腰部保暖。

4. 不超重

体重过大会加重腰椎的压力,所以要控制体重不能过重,健康合理饮食,多吃水果蔬菜和纤维食物,避免便秘,便秘也会引起腹部用力导致腰椎压力过大。

5. 不睡软床

枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软、过硬都很不利于脊柱生理弯曲度,会使腰肌紧张,僵硬以及血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出的康复。

6. 不剧烈运动

剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出急性期的患者,禁止剧烈运动。

腰椎的养护,保养才是关键,不要一味地追求效果。平时就要端正坐姿,保持良好的生活习惯。如果已经有了症状,应及时改正,症状明显需及时就医。(通讯员 周楚)

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