腰椎间盘突出养护有妙招 做到日常“六不要”

长期伏案，长期开车，久宅一族……不可否认，年轻人已经成为腰椎间盘突出的一大主力军。为缓解这一问题，湖南省直中医医院专家给大家分享腰椎间盘突出日常养护“六不要”的注意事项。

(资料图)

1. 不长期弯腰、负重

尤其是弯腰负重，如弯腰搬东西。提重物时应该手靠近腿部，如果遇到必须弯腰的动作，可以用蹲下来代替。

2. 不久坐

少坐矮的凳子、软的沙发，平时注意端正坐姿。工作需要坐着来办公时，也要时而站起来动一下或者变换一下姿势。

3. 不贪凉

腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛，还可引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿，所以一定要注意腰部保暖。

4. 不超重

体重过大会加重腰椎的压力，所以要控制体重不能过重，健康合理饮食，多吃水果蔬菜和纤维食物，避免便秘，便秘也会引起腹部用力导致腰椎压力过大。

5. 不睡软床

枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软、过硬都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。

6. 不剧烈运动

剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出急性期的患者，禁止剧烈运动。

腰椎的养护，保养才是关键，不要一味地追求效果。平时就要端正坐姿，保持良好的生活习惯。如果已经有了症状，应及时改正，症状明显需及时就医。（通讯员 周楚）

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