实心球怎么才能扔得远？实心球短期好提高吗？

实心球怎么才能扔得远?

1.握球姿势 将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。

2.准备姿势 左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。

3.发力姿势 身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。

4.出手姿势 后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。

实心球短期好提高吗?

期提高实心球成绩，注意以下几方面：

1、出手角度。

投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。

2、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

3、出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。

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