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长期熬夜有什么危害_熬夜的危害到底有多大_世界头条

1、熬夜的危害具体表现为以下几个方面:免疫力下降在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,使人体处于严重的亚健康状态。

2、对于免疫力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。


(相关资料图)

3、这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。

4、对策:建立有规律的作息时间,如果因工作不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。

5、另外,可适当补充营养,服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品,来增强免疫力。

6、记忆力减退人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。

7、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

8、时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

9、对策:熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。

10、如做不到,午间小睡一会儿也是十分有用的。

11、此外,多做户外运动,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

12、视力下降熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

13、长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。

14、此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。

15、长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲、变形、缩小,视物颜色改变等问题,导致视力骤降。

16、对策:熬夜时用眼较多,最好每隔一小时休息15分钟左右。

17、可选择远眺、做眼保健操等方式。

18、熬夜时大脑需氧量也会增加,应该让室内保持空气通畅,并有一定的湿度,可以不时做个深呼吸。

19、皮肤受损一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

20、如果长时间熬夜,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题。

21、在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患上脂溢性皮炎。

22、对策:晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。

23、忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。

24、造成心理疲乏从心理学的角度看,熬夜还会造成心理疲乏,使情绪发生不良改变,引起焦虑、忧郁、急躁等。

25、对策:当熬夜后心理压力过大时,要给自己放个假,多到户外活动活动,这样可以减轻心理疲劳。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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