端腹10分钟（端腹）

导读 我是小前，我来为大家解答以上问题。端腹10分钟，端腹很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、方法：平躺在床上,两脚并齐,慢...

1、方法：平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。

2、（1）吸:腹部鼓起 抬起腿

3、（2）呼:腹部收起 放下腿

(资料图片仅供参考)

4、概念：端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。

5、注意事项：

6、（1）不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。

7、（2）锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。

8、（3）不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

9、（4）五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

10、（5）连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

11、（6）一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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