筋膜枪的作用和副作用汇总，三大缺点弊端千万警惕！

虽然现在筋膜枪很火，但它毕竟是一个新兴的按摩产品，大多数人对筋膜枪的认识还比较少，常常盲目跟风购买跨界大牌、网红品牌的筋膜枪，结果买到不专业产品，带来严重的肌肉损伤副作用。作为运动博主，我对此也十分关注，那今天我就来给大家聊聊筋膜枪的作用和副作用，并就筋膜枪的选购方法做个详细的说明，让大家都能感受到筋膜枪带给我们的种种好处！

上图是我测评过的部分筋膜枪款式

一、使用筋膜枪有哪些作用？

(资料图片)

筋膜枪的作用和副作用有哪些？先来为大家讲讲筋膜枪的作用，筋膜枪是通过高震频带动按摩头将力度传达到肌肉深层，起到肌肉放松效果的一款按摩产品。那筋膜枪都有什么作用呢？下面我来为大家详细科普一下：

1、对肌肉萎缩起预防作用

人体长期缺乏运动，会导致肌肉收缩、退化，很可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家恢复肌肉活力，放松紧绷的肌肉状态，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

人体长时间久坐不动以后，往往会出现肌肉僵硬疼痛的问题，而使用筋膜枪按摩可以帮助大家按摩放松深层筋膜、肌肉，加速乳酸分解，改善筋膜黏连，帮助大家减轻肌肉酸痛感、身体疲劳感。

3、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动之后肌纤维容易粘连在一起，血液难以顺畅地流通，就容易出现肌肉劳损、肌肉疼痛等问题，而筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

4、快速热身

运动前大家需要做好热身准备工作，否则贸然运动很可能受伤，而筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的肌肉群，加速肌肉组织中的血液流动，提高肌肉温度，达到快速热身的效果。

二、爆料筋膜枪的三大副作用

讲完了筋膜枪的作用和副作用中的前一部分，大家现在应该知道筋膜枪的好处是非常多的，但筋膜枪并非只有好处，要是大家用的筋膜枪不专业或者是使用的方式不对，筋膜枪也会产生副作用。下图为个护师对筋膜枪副作用的讲解。

那筋膜枪存在哪些副作用呢？下面为大家总结筋膜枪最常见的三大副作用：

副作用1：导致淤青、肌肉肿胀

不专业的筋膜枪使用起来通常会存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，大家使用之后就很容易出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题！

副作用2：伤害关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，可能会损伤骨骼关节，甚至造成骨隐裂，大家特别要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的杀伤力很强，容易伤害身体！

副作用3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，起初用户不会觉得难受，但使用了一段时间的发展以后，用户却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

三、探究筋膜枪肌肉损伤真相，汇总四大原因！

筋膜枪的作用和副作用大家应该都了解了，筋膜枪作用明显，但筋膜枪的副作用也不容小觑，那筋膜枪怎么会有副作用呢？下面我们来看一看权威网站发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据进行分析总结，可以发现筋膜枪会有副作用主要是因为以下四个原因。

原因1、使用低价筋膜枪

市面上的筋膜枪各式各样，便宜的几十块就能买到，昂贵的筋膜枪售价却能达到上千元，很多人喜欢购买低价产品，以为它的性价比更高，实际上这类筋膜枪是生产成本低，通常是由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，产品用起来不仅无法达到按摩放松的效果，还容易引起肌肉损伤问题。

原因2、追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地认为欧美大牌的筋膜枪品质更好，但欧美人追求壮硕的肌肉群，需要使用击打力度强悍的筋膜枪，所以欧美品牌的筋膜枪普遍推力强、振幅深。而国人喜欢健康的肌肉状态，大部分的肌肉都没有欧美人那么厚，使用了欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。

原因3、跟风使用网红大牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，但实际上都是贴牌代工产品，他们严重缺乏关于筋膜枪的各项专业技术，产品使用起来常常会存在力度忽大忽小、轨迹漂移等问题，大幅度提高了筋膜枪损伤肌肉的风险！

原因4、使用和自身肌肉特征不适配的产品

每个人、每个部位的肌肉特征都有区别，因此大家务必要结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家盲目跟风他人的推荐，很容易买到兼容性差，与自身肌肉状态不适配的产品，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

四、小白必看八大筋膜枪选购方法！

筋膜枪的作用和副作用大家都应该清楚了。从上文的分析来看，筋膜枪确实很好用，但要想享受到这些好处，前提就是选到专业优质的筋膜枪，不然反而容易危害身体健康。但筋膜枪品牌众多，我们要怎么才能买到专业优质的筋膜枪产品呢？我给大家总结了八大筋膜枪选购方法，大家照着来就可以。

方法1、买振幅足够深的产品

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，筋膜枪的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深层筋膜通常在皮肤下8-12mm的位置，如果大家想要做到深层的肌肉按摩，还可以选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

方法2、确定自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，尤其是男性用户和健身人群，因为大枪具备更出色的按摩性能，肌肉按摩效果更好。而mini枪便携性好，产品颜值高，但按摩性能一般，适合肌肉层薄的女性使用者买来尝尝鲜。

方法3、推荐无刷电机

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，二者之间，无刷电机性能更出色，工运行稳定性好，作噪音低，可以起到更好的按摩效果。而有刷电机的击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，使用搭载这种电机的筋膜枪容易损伤肌肉，不建议大家使用。

方法4、不盲目追求强推力

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，建议普通人使用推力处于10-20kg之间的产品，如果筋膜枪推力过强，使用之后很容易造成肌肉损伤。

方法5、转速最好在2000-3500之间

筋膜枪的转速需要控制在适当的范围，如果筋膜枪的转速太高，使用起来很容易损伤肌肉，但转速太低的筋膜枪也不合适，难以达到理想的按摩效果，大家最好使用转速在2000-3500之间的产品。

方法6、避免选择功能过多的产品

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有任何的实用价值，还会拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。

方法7、远离 “自定义档位”

不推荐大家选择自定义档位设计的筋膜枪，不过这种设计其实是不科学的，它给使用者提供的可选择空间太大了，一般人很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还容易造成肌肉损伤，大家最好选择具备3-10个档位的筋膜枪。

方法8、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

除了根据上述选购方法进行挑选，我也推荐大家在选购筋膜枪时可以多参考下面这张权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，更能看出谁才是真正性能好还不上肌肉的筋膜枪。下面我也会把我之前用过的觉得比较优质的产品分享给大家：

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、禁用筋膜枪的七大位置！

筋膜枪的作用和副作用大家都清楚了，优质专业的筋膜枪作用是非常大的，可以有效放松身体。但我要提醒大家，筋膜枪虽好，却也不是哪里都能用的，一下这些特殊位置就不适合使用筋膜枪，否则将带来严重的副作用。不能用筋膜枪的位置主要有以下几点。

1、颈部侧面。颈部侧面血管和神经十分密布，直接打颈椎侧面，会有危险。

2、膝关节外侧。膝关节外侧，小腿的上端的凸起是腓骨小头，它周围有一个腓总神经，当筋膜枪触碰到腓骨小头周围时，可能会导致腓总神经受伤。

3、肘关节内侧面。此处有一个尺神经沟，筋膜枪触碰后，会有“酥麻”感，不宜使用。

4、腋下以及大臂的内侧面。这是臂丛神经的重要位置，是非常容易出现神经或者血管损伤的。

5、在骨头有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

6、锁骨的内侧。位于锁骨的后面与斜方肌上束的这个位置是臂丛神经的通道，如果在这个位置使用筋膜枪按摩容易刺激神经。

7、膝盖后窝。在膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

看到这里，大家对筋膜枪的作用和副作用应该都清楚了，虽然筋膜枪确实有副作用，但只要我们搞清楚筋膜枪损伤肌肉的真正原因，并掌握正确选购产品的八大方法，去正确选购和使用筋膜枪，筋膜枪对我们就会只有好处而无副作用了，所以大家对于筋膜枪选购一定要认真起来！选择有技术有实力的专业品牌，远离那些空有噱头的网红产品。

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